การลดความอ้วน อย่างถูกวิธี

อัพเดท : 10-10-2555 เวลา 08:55 น. เปิดดู : 1729 ความคิดเห็น : 0
แสดงความคิดเห็น
การลดความอ้วน อย่างถูกวิธี

หากคุณเคยลดความอ้วนมาหลายครั้งแล้วไม่ได้ผล ขอเสนอเคล็ดลับการลดความอ้วนอย่างง่ายและถูกวิธี ดังนี้

ข้อที่ 1 ต้องมีจิตใจเข้มแข็ง และมีความตั้งใจจริงที่จะลดน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสัญญากับตนเองว่า จะปฏิบัติตามแนวทางที่วางไว้ เพื่อลดน้ำหนักตนเองลงให้ได้ โดยหลีกเลี่ยงข้อแก้ตัวต่าง ๆ ที่จะเป็นปัญหาในการลดน้ำหนัก เช่น ถ้าได้รับเชิญไปกินเลี้ยงต้องวางแผนไว้ก่อนว่าในมื้ออื่น ๆ จะต้องกินอาหารอย่างไรเพื่อควบคุมการกินอาหาร

ข้อที่ 2 แต่ละวันให้กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ การงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเพื่อลดความอ้วนเป็นวิธีที่ไม่สมควร เพราะเป็นการบั่นทอนสุขภาพ

ข้อที่ 3 ลดอาหารประเภท ข้าว แป้ง น้ำตาล และไขมันลง แต่กินอาหารพวกพืชผัก ผลไม้ให้มากขึ้น

ข้อที่ 4 มีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอกจากควบคุมการกินอาหารแล้ว ถ้าได้มีโอกาสออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะทำให้ผลการลดน้ำหนักดียิ่งขึ้น เพราะจะเป็นการใช้พลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหารไม่มีการสะสมไขมัน

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนต้องค่อยทำค่อยไป และทำอย่างสม่ำเสมอดีกว่าหักโหม ควรเลือกใช้วิธีที่ชอบ จะทำได้จนเป็นนิสัยโดยไม่ต้องฝืนใจ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ กระโดดเชือก ขี่จักรยาน เต้นรำ โดยต้องคำนึงถึงสภาพของร่างกาย เพราะถ้าออกกำลังกายหนักไป อาจก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกายได้ เช่น กินข้าว 1 ทัพพี เดิน 20 นาทีจะใช้พลังงานที่ได้จากข้าวหมด แต่ถ้าตีเทนนิส เพียง 10 นาทีก็ใช้หมดแล้ว หรือถ้าวิ่งเพียง 4.5 นาทีก็ใช้พลังงานหมดแล้ว

สิ่งสำคัญ คือ ลดการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ไขมัน น้ำตาล และแป้งลง ถ้าลดพลังงานได้วันละ 500-550 แคลลอรี่จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม ซึ่งถือว่าพอเหมาะ

    

โดย : Chang noye Tags : ลดน้ำหนัก, ออกกำลังกาย, ลดความอ้วนถูกวิธี, งดแป้ง อ้างอิง :

http://women.postjung.com/636085.html

ความคิดเห็นทั้งหมด
ยังไม่มีความคิดเห็น
 



ประโยชน์และโทษของกาแฟ
เรามักเข้าใจว่า ดื่มกาแฟแล้วจะทำให้สมองสดใสขึ้น ไม่ง่วงนอน แ...
ชานมไข่มุก ภัยร้ายที่ใกล้ตั...
เครื่องดื่มยอดฮิตชนิดนี้เป็นสูตรสำเร็จที่ไม่ก่อให้เกิดผลลัพธ...
ใช้ไม้จิ้มฟันผิดวิธี เสี่ยงเ...
ไม้จิ้มฟัน เองมีประโยชน์ในการเขี่ยเอาเศษอาหารออกก็จริง แต่อี...
ใครว่ากินช็อกโกแลตแล้วอ้วน
หลายคนคงรู้กันมาว่า ช็อกโกแลตนั้นขึ้นชื่อเรื่องน้ำตาลสูง ไขม...
ผลตรวจชี้ ส้มตำถาดเคลือบสี ม...
อธิบดีกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ แจงส้มตำถาดเคลือบสี มีสารปนเปื้...
วิธีแก้การนอนกรน ที่ใช้แล้วไ...
มีผู้ที่พบกับปัญหาการนอนกรน ที่ไปสร้างความลำบากให้กับคนที่นอ...
สูตรอาหาร กำจัดอุจจาระตกค้าง...
เห็นเค้าแชร์กันใน FACEBOOK เห็นว่าน่าจะมีประโยชน์ ต่อผู้อ่าน...
อาหาร 11 อย่าง ถ้ากินแล้ว หิ...
คุณรู้หรือไม่ว่า มีอาหารบางประเภทที่หากคุณรับประทานมันเข้าไป...
เตือน กินต้มจับฉ่ายมาก เสี่ย...
เตือน กินต้มจับฉ่ายมาก เสี่ยงมะเร็ง หมอแนะควรหลีกเลี่ยงอาหาร...
อาหารอันตราย ที่คนชอบกินกัน
ประเภทของอันตราย ที่คนส่วนใหญ่ชอบกินกัน