การลดความอ้วน อย่างถูกวิธี

อัพเดท : 10-10-2555 เวลา 08:55 น. เปิดดู : 1820 ความคิดเห็น : 0
แสดงความคิดเห็น
การลดความอ้วน อย่างถูกวิธี

หากคุณเคยลดความอ้วนมาหลายครั้งแล้วไม่ได้ผล ขอเสนอเคล็ดลับการลดความอ้วนอย่างง่ายและถูกวิธี ดังนี้

ข้อที่ 1 ต้องมีจิตใจเข้มแข็ง และมีความตั้งใจจริงที่จะลดน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสัญญากับตนเองว่า จะปฏิบัติตามแนวทางที่วางไว้ เพื่อลดน้ำหนักตนเองลงให้ได้ โดยหลีกเลี่ยงข้อแก้ตัวต่าง ๆ ที่จะเป็นปัญหาในการลดน้ำหนัก เช่น ถ้าได้รับเชิญไปกินเลี้ยงต้องวางแผนไว้ก่อนว่าในมื้ออื่น ๆ จะต้องกินอาหารอย่างไรเพื่อควบคุมการกินอาหาร

ข้อที่ 2 แต่ละวันให้กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ การงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเพื่อลดความอ้วนเป็นวิธีที่ไม่สมควร เพราะเป็นการบั่นทอนสุขภาพ

ข้อที่ 3 ลดอาหารประเภท ข้าว แป้ง น้ำตาล และไขมันลง แต่กินอาหารพวกพืชผัก ผลไม้ให้มากขึ้น

ข้อที่ 4 มีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอกจากควบคุมการกินอาหารแล้ว ถ้าได้มีโอกาสออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะทำให้ผลการลดน้ำหนักดียิ่งขึ้น เพราะจะเป็นการใช้พลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหารไม่มีการสะสมไขมัน

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนต้องค่อยทำค่อยไป และทำอย่างสม่ำเสมอดีกว่าหักโหม ควรเลือกใช้วิธีที่ชอบ จะทำได้จนเป็นนิสัยโดยไม่ต้องฝืนใจ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ กระโดดเชือก ขี่จักรยาน เต้นรำ โดยต้องคำนึงถึงสภาพของร่างกาย เพราะถ้าออกกำลังกายหนักไป อาจก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกายได้ เช่น กินข้าว 1 ทัพพี เดิน 20 นาทีจะใช้พลังงานที่ได้จากข้าวหมด แต่ถ้าตีเทนนิส เพียง 10 นาทีก็ใช้หมดแล้ว หรือถ้าวิ่งเพียง 4.5 นาทีก็ใช้พลังงานหมดแล้ว

สิ่งสำคัญ คือ ลดการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ไขมัน น้ำตาล และแป้งลง ถ้าลดพลังงานได้วันละ 500-550 แคลลอรี่จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม ซึ่งถือว่าพอเหมาะ

    

โดย : Chang noye Tags : ลดน้ำหนัก, ออกกำลังกาย, ลดความอ้วนถูกวิธี, งดแป้ง อ้างอิง :

http://women.postjung.com/636085.html

ความคิดเห็นทั้งหมด
ยังไม่มีความคิดเห็น
 



กาแฟเย็น ต้นเหตุของความอ้วน
แต่ใครจะรู้ไหมว่า กาแฟสูตรมอคค่าที่นิยมดื่มกันมากที่สุด ให้พ...
ดื่มน้ำช่วงเวลาไหนดีที่สุด
หลายคนคงจะรู้อยู่แล้ว ใน 1 วัน เราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย ...
ท้องผูก ถ่ายไม่ออก ไข่ลวกช่ว...
เชื่อว่าหลายคนมีอาการ ท้องผูก ปวดท้อง แน่นท้อง แต่ถ่ายไม่ออก...
เตือน กินข้าวเหนียวไก่มาก เส...
ข้าวเหนียวไก่ทอดเป็นอาหารชนิดหนึ่ง ที่อาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต...
ทำไมต้องแปรงฟัน นาน 2 นาที ว...
จะให้ฟลูออไรด์ในยาสีฟันออกฤทธิ์ป้องกันฟันผุได้เต็มประสิทธิภา...
ชานมไข่มุก ภัยร้ายที่ใกล้ตั...
เครื่องดื่มยอดฮิตชนิดนี้เป็นสูตรสำเร็จที่ไม่ก่อให้เกิดผลลัพธ...
ท้องผูก ถ่ายไม่ออก ไข่ลวกช่ว...
เชื่อว่าหลายคนมีอาการ ท้องผูก ปวดท้อง แน่นท้อง แต่ถ่ายไม่ออก...
เตือน กินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป...
ผู้ที่รับประทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปบ่อ เสี่ยงต่อการทำให้ระบบเ...
ประโยชน์และโทษของกาแฟ
เรามักเข้าใจว่า ดื่มกาแฟแล้วจะทำให้สมองสดใสขึ้น ไม่ง่วงนอน แ...
นอนกลางคืนพร้อมชาร์จแบตโทรศั...
ขณะที่เรานอนหลับและชาร์จโทรศัพท์ไว้ข้างตัว หรือเปิดโทรศัพท์...