การลดความอ้วน อย่างถูกวิธี

อัพเดท : 10-10-2555 เวลา 08:55 น. เปิดดู : 1702 ความคิดเห็น : 0
แสดงความคิดเห็น
การลดความอ้วน อย่างถูกวิธี

หากคุณเคยลดความอ้วนมาหลายครั้งแล้วไม่ได้ผล ขอเสนอเคล็ดลับการลดความอ้วนอย่างง่ายและถูกวิธี ดังนี้

ข้อที่ 1 ต้องมีจิตใจเข้มแข็ง และมีความตั้งใจจริงที่จะลดน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสัญญากับตนเองว่า จะปฏิบัติตามแนวทางที่วางไว้ เพื่อลดน้ำหนักตนเองลงให้ได้ โดยหลีกเลี่ยงข้อแก้ตัวต่าง ๆ ที่จะเป็นปัญหาในการลดน้ำหนัก เช่น ถ้าได้รับเชิญไปกินเลี้ยงต้องวางแผนไว้ก่อนว่าในมื้ออื่น ๆ จะต้องกินอาหารอย่างไรเพื่อควบคุมการกินอาหาร

ข้อที่ 2 แต่ละวันให้กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ การงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเพื่อลดความอ้วนเป็นวิธีที่ไม่สมควร เพราะเป็นการบั่นทอนสุขภาพ

ข้อที่ 3 ลดอาหารประเภท ข้าว แป้ง น้ำตาล และไขมันลง แต่กินอาหารพวกพืชผัก ผลไม้ให้มากขึ้น

ข้อที่ 4 มีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอกจากควบคุมการกินอาหารแล้ว ถ้าได้มีโอกาสออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะทำให้ผลการลดน้ำหนักดียิ่งขึ้น เพราะจะเป็นการใช้พลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหารไม่มีการสะสมไขมัน

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนต้องค่อยทำค่อยไป และทำอย่างสม่ำเสมอดีกว่าหักโหม ควรเลือกใช้วิธีที่ชอบ จะทำได้จนเป็นนิสัยโดยไม่ต้องฝืนใจ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ กระโดดเชือก ขี่จักรยาน เต้นรำ โดยต้องคำนึงถึงสภาพของร่างกาย เพราะถ้าออกกำลังกายหนักไป อาจก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกายได้ เช่น กินข้าว 1 ทัพพี เดิน 20 นาทีจะใช้พลังงานที่ได้จากข้าวหมด แต่ถ้าตีเทนนิส เพียง 10 นาทีก็ใช้หมดแล้ว หรือถ้าวิ่งเพียง 4.5 นาทีก็ใช้พลังงานหมดแล้ว

สิ่งสำคัญ คือ ลดการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ไขมัน น้ำตาล และแป้งลง ถ้าลดพลังงานได้วันละ 500-550 แคลลอรี่จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม ซึ่งถือว่าพอเหมาะ

    

โดย : Chang noye Tags : ลดน้ำหนัก, ออกกำลังกาย, ลดความอ้วนถูกวิธี, งดแป้ง อ้างอิง :

http://women.postjung.com/636085.html

ความคิดเห็นทั้งหมด
ยังไม่มีความคิดเห็น
 



ผลงานวิจัยชี้ กินบะหมี่กึ่งส...
ผลงานวิจัยของสหรัฐ ชี้ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 2-3 มื้อต่อสัปดา...
จับคู่ยาตัวใด ควร-ไม่ควร กิน...
ในเรื่องของโอสถรักษาโรคก็ย่อมต้องมีคู่แฝดของมัน ที่ต้องมีทั้...
อาหาร 11 อย่าง ถ้ากินแล้ว หิ...
คุณรู้หรือไม่ว่า มีอาหารบางประเภทที่หากคุณรับประทานมันเข้าไป...
เดินเพลินๆ ก็ลดน้ำหนักได้
การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่ายและฟรีแถมยังช่วยลดน้...
อย. เตือนอย่าหลงเชื่อ น้ำว่า...
น้ำว่านหางจระเข้ในเบื้องต้นเมื่อดูจากสูตรส่วนประกอบแล้ว ไม่ส...
ภัยเงียบจาก เมนูส้มตำถาดสุดฮ...
อยากเสนอพิษภัยจากถาดสังกะสีที่ใช้ใส่ตำถาด ส้มตำใส่ถาดน่ะ มัน...
กินก๋วยเตี๋ยวเส้นไหน อ้วนสุด
เชือว่ากลายคนต้องกินก๋วยเตี๋ยว เพราะเป็นเมนูที่หากินได้ง่าย ...
7 ตัวการ ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่...
นอกจากพฤติกรรมการกินตามใจปากบ่อย ๆ แล้ว ยังมีเหตุผลซ่อนเร้นอ...
วิธีแก้การนอนกรน ที่ใช้แล้วไ...
มีผู้ที่พบกับปัญหาการนอนกรน ที่ไปสร้างความลำบากให้กับคนที่นอ...
น้ำเต้าหู้ มีทั้งประโยชน์และ...
ในน้ำเต้าหู้มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเทียบเท่านม แ...