10 อาหาร ลดอาการ ปวดประจำเดือน ของสาวๆ โดยไม่ง้อยาแก้ปวด

เว็บไซต์คันปาก โดนใจทุกคลิก

10 อาหาร ลดอาการ ปวดประจำเดือน ของสาวๆ โดยไม่ง้อยาแก้ปวด

พูดเลยว่าช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่สาวๆหลายคนทรมานที่สุดในรอบเดือนก็ว่าได้ ไหนจะต้องดูแลรักษาความสะอาด ไหนจะอาการปวดที่แทบจะลุกไปไหนไม่ไหว ปวดท้อง ปวดหัวปวดหลัง แถมยังมีอารมณ์หงุดหงิดขี้โวยวายอีกด้วย วันี้เลยนำอาหารที่แก้ปวดท้องประจำเดือนมาฝากกันจ้า

1.ชีส low fat อาหารจำพวกนม

นมวัวนั้นประกอบไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ที่สามารถลดอาการ PMS ได้ การศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้หญิงที่มีวิตามินดีในร่างกาย จะมีอาการ PMS ต่ำกว่า 40 % เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มีวิตามินดี โดยเธอเสริมว่า ชีสนั้นทำมาจากนมวัวเช่นกัน จึงเป็นวิธีที่ดีในการลดความอ้วนและลดอาการปวดท้องและภาวะหงุดหงิดง่ายด้วย

2.โยเกิร์ต

แบคทีเรียในโยเกิร์ตนั้น เช่น โพรไบโอติกส์  ส่งผลดีกับ gut flora ซึ่งก็คือแบคทีเรียที่ทำหน้าที่ย่อยของเหลวและไฟเบอร์ที่ลำใส้เล็กไม่สามารถย่อยได้นั่นเอง  ท้องของคุณจะโล่งโปร่งสบาย

3.ผักใบเขียว

เคยเรียนกันตั้งแต่ตอนเด็กๆว่าผักใบเขียวเต็มไปด้วยวิตามิน A ซึ่งนอกจากจะบำรุงสายตาแล้ว ยังเกี่ยวข้องกับการขึ้นลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนอีกด้วย นอกจากนั้นยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยในระบบย่อย กระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยเรื่องท้องผูกท้องอืดของคุณสาวๆได้ และยังพบว่า ลดอาการ PMS ไปได้กว่า 35 %

4.สับปะรด

แหล่งแมงกานีสชั้นดี ที่ช่วยเรื่อง PMS ได้อย่างดี นอกจากนี้ ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมมากก็สามารถช่วยได้เช่นกัน แต่สับปะรดนั้นดีกว่า เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องท้องอืดแล้ว ยังลดความอยากของหวานในช่วงฮอร์โมนพลุกพล่านไปได้อีกด้วย

5.ถั่วแระญี่ปุ่น

เห็นกันบ่อยตามร้านอาหารญี่ปุ่น ถั่วแระสามารถลดอาการท้องอืดจากการมีประจำเดือนได้ เนื่องจากมีแมกนีเซียม  นอกจากนั้นแมกนีเซียมยังช่วยให้อารมณ์ดีและเพิ่มพลังงานอีกด้วย

6.โอ๊ตมีล

โอ๊ตมีลหนึ่งถ้วย ให้ประโยชน์จาก แมกนีเซียม วิตามินบี 6 ที่ช่วยให้ร่างกายผลิตสารโดพามีน และ ซีโรโทนีน นอกจากนั้นนักวิจัยยังพบว่า วิตามินและแร่ธาตุต่างๆเหล่านี้เมื่อร่วมกันจะสามารถช่วยลดอาการ PMS ได้ เช่น อาการหดหู่ใจ ปวดหัว ปวดตามร่างกาย  และการบวมน้ำ

7.แซลมอน

อาหารทะเลเป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินดี แซลมอน 3 ออนซ์มีวิตามินดีกว่า 800 IU  แซลมอนนั้นดีต่อการช่วยในเรื่องอารมณ์ และยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย

8.ซีเรียลที่มีธาตุเหล็ก

ผลการศึกษาใน American Journal of Epidemiology รายงานว่า ผู้ที่รับประทานธาตุเหล็กราว 20 มิลลิกรัมต่อวัน จะสามารถลดอาการ PMS ได้ 30-40% เลยทีเดียว ถ้าไม่สะดวกซีเรียล จะหาอาหารอื่นที่มีส่วนประกอบของธาตุเหล็กก็ไม่ว่ากันนะ

9.เมล็ดทานตะวัน

วิตามินอีชั้นดีที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ในการศึกษาขนาดย่อมของบราซิล เผยว่า ผู้หญิงที่ได้รับวิตามินอี จะมีพัฒนาการของอาการ PMS ในแนวโน้มที่ดีขึ้น คือมีอาการน้อยลง โดยผู้ศึกษาเชื่อว่า วิตามินอีลดความสามารถของฮอร์โมนโปรแลคติน ที่เป็นฮอร์โมนที่ไปเพิ่มอาการปวดท้อง น้ำหนักขึ้น หรือการขยายของหน้าอก นอกจากนั้นเมล็ดทานตะวันยังมี แมกนีเซียมธรรมชาติที่ช่วยดูแลเรื่องภาวะอารมณ์อีกด้วย

10.ชาคาโมมายล์ Chamomile

การดื่มชาคาโมมายล์ นอกจากช่วยในเรื่องหลับสบายแล้ว ยังช่วยให้ร่ายกายของคุณผ่อนคลาย ซึ่งสามารถลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ แนะนำดื่มวันละ 1-2 ถ้วย ในวันแดงเดือด รับรองว่าคุณจะสบายตัวมากยิ่งขึ้น

 

โดย : Chang noye
อัพเดท : 14-03-59, 15:10 น.
ที่มา :

Mthai


เคล็ดลับ เกร็ดอาหารล่าสุด
ดูข่าวเคล็ดลับ เกร็ดอาหารทั้งหมด
นโยบายการใช้งาน
Copyright © 2015 KhanPak.com. All Rights Reserved.
ติดต่อเรา : 02-8779346, 086-3788812 (จ.-ส. เวลา 8.30-17.30)