บุฟเฟ่ต์ กินยังไงให้คุ้ม ดี ไม่เสียสุขภาพ!!

เว็บไซต์คันปาก โดนใจทุกคลิก

บุฟเฟ่ต์ กินยังไงให้คุ้ม ดี ไม่เสียสุขภาพ!!

 

วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ ที่จะทำให้ทุกครั้งที่ กินบุฟเฟ่ต์ “อิ่ม คุ้มค่า ไม่เสียสุขภาพ”

1. กินน้อย ก่อนกินมาก
จำไว้ให้ขึ้นใจเลยว่า ‘การอดอาหารเพื่อกะไปกินบุฟเฟต์กับเพื่อนๆ ให้คุ้มนั้นไม่คุ้มอย่างที่คิด’ เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายลดการเผาผลาญพลังงานลงแล้ว เรายังอาจรู้สึกหิวมากเกินไปตอนไปกินบุฟเฟต์ ดังนั้นควรเลือกกินอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลงก่อนไปกินบุฟเฟต์สัก 1 วัน หรือ 1-2 มื้อ (ถ้าหิวมากจนอดใจไม่ไหว ก็ควรกินผลไม้หรือดื่มนมไขมันต่ำ และตามด้วยน้ำเปล่ารองท้อง) แต่ถ้ามีเหตุให้ต้องไปกินแบบไม่ทันได้เตรียมตัว ก็ควรลดอาหารในวันหลังจากนั้นให้น้อยลง

2. ‘ลุกเดิน’ วอร์มอัพ ก่อนหรือหลังกินบุฟเฟต์
‘การเดิน’ เป็นกิจกรรมทางกายที่ง่ายสุดๆ ฉะนั้นจะลุกขึ้นมาเดินเพิ่มขึ้น 20-30 นาที ประมาณ 5-7 วัน ก่อนหรือหลังไปกินบุฟเฟต์ ย่อมไม่ใช่สิ่งที่ยากเกินความสามารถ

3. เสื้อผ้าก็สำคัญ
ควรใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว ไม่ควรใส่ชุดหลวมๆ เพราะเราอาจเพลิดเพลินกับอาหารจนกินเกินอิ่มได้ง่ายๆ

4. ไกลไว้ดีกว่าใกล้
การเลือกที่นั่งไกลจากซุ้มอาหาร ช่วยให้เราได้เพิ่มการใช้พลังงานทุกครั้งที่เดินมาตัก

5. สำรวจร้านเตรียมรับมือ
ชิงเดินสำรวจอาหารทั้งหมดให้เรียบร้อย เพื่อที่จะได้วางแผนการรบกับกองทัพอาหารได้ถูกว่าควรเลือกเอาอะไรใส่ปากบ้าง และไม่ต้องเจอกับสถานการณ์ประเภท ‘อิ่มแล้ว แต่เพิ่งเดินมาเห็น’ แถมยังได้เดินเพิ่มก้าวอีกเล็กน้อยด้วย

6. จานเล็กช่วยได้
การหยิบจานเล็กใส่อาหารเหมือนไม่น่าจะช่วยอะไรเท่าไหร่ แต่เรื่องนี้มีการศึกษามาแล้วและพบว่าการลดขนาดจานลง 2 นิ้ว ช่วยให้เรากินอาหารลดลงถึงร้อยละ 22

7. สลัดมาจานแรก
ควรเลือกตักสลัด (น้ำสลัดน้อยๆ) เป็นจานแรก

8. ไม่ติดมัน ไม่เอาน้ำผัด
ควรเลือกกินเนื้อสัตว์ประเภทต้มหรือนึ่ง ถ้าปิ้งย่างก็ไม่เอาแบบไหม้เกรียม ส่วนพวกเนื้อติดมัน น้ำผัด และชุบแป้งชุบไข่ทอดนี่อยู่ให้ห่างไว้

9. ตักเผื่อล้นโต๊ะ
การมีน้ำใจถือเป็นสิ่งดี แต่การตักเผื่อคนอื่นเวลากินบุฟเฟต์นั้น อาจทำให้มีอาหารล้นโต๊ะ ควรตักอาหารแต่ละชนิดไม่เกิน 1-2 ช้อน และตักทีละจานก็พอแล้ว

10. ผ้าเช็ดปากเตือนสติ
แค่เอาผ้าเช็ดปากมาวางไว้บนตัก เราก็สามารถรู้ตัวทุกครั้งเวลาที่ลุกไปตักอาหาร และจะได้บังคับตัวเองไม่ให้ลุกจนเพลิน

11. สนทนาละความสนใจ
มากินบุฟเฟต์ทั้งทีจะเน้นกินอย่างเดียวก็คงกระไรอยู่ ควรหันไปพูดคุยกับเพื่อนร่วมโต๊ะให้มากขึ้นจะได้ช่วยดึงความสนใจของเราออกจากอาหารและกินอาหารได้น้อยลง

12. น้ำเปล่าดีที่สุด
น้ำหวาน น้ำผลไม้ หรือน้ำอัดลมก็ล้วนเป็นเครื่องดื่มเพิ่มแคลอรีทั้งนั้น เพราะฉะนั้นหันมาดื่มน้ำเปล่าดีกว่า

13. ตัดทิ้งแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์นอกจากจะทำให้เรามีภาวะขาดน้ำแล้ว ยังกระตุ้นให้เราดื่มน้ำหรือกินอาหารเพิ่มขึ้นฉะนั้นเมินได้ก็เมินเถอะ

14. โปรดระวังไขมันแอบแฝง
หลีกเลี่ยงไขมันแอบแฝงซึ่งซุกซ่อนอยู่ใน เนย น้ำสลัด (ไม่ว่าจะเป็น น้ำใสหรือน้ำข้น) รวมถึงเกลือแอบแฝงที่อยู่ในบรรดาซอสต่างๆ (ซอสพริก ซอสมะเขือเทศ) หรือกระทั่งครีมทาร์ทาร์ และน้ำจิ้มเอง ก็ควรจิ้มให้น้อยที่สุด


การกินอาหารที่ดี จะต้องใส่ใจว่าเรากินเข้าไปมากน้อยเพียงใด รู้จักการควบคุม “แคลอรี่” หรือปริมาณ พลังงานของอาหารที่กิน โดยผู้ชายควรได้รับพลังงานประมาณวันละ 2,000 กิโลแคลอรี และผู้หญิง วันละ 1,600 กิโลแคลอรี ปริมาณที่ว่านี้ รวมทั้งอาหารคาวและหวาน อาหาร 1 มื้อควรได้แคลอรี่ประมาณ 400-700 กิโลแคลอรี่ โดยอาหารเย็นเป็นมื้อที่มีแคลอรีต่ำกว่ามื้ออื่นๆ อาหารว่าง ต้องจำกัดให้น้อยกว่า 200 กิโลแคลอรีในแต่ละครั้ง และเมื่อรวมกับ อาหารมื้อหลักทั้งวันแล้วต้องไม่เกินปริมาณที่กำหนด ลด หรืองดอาหารที่ให้พลังงานสูง อาหารรสจัด และเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง

เพราะไม่ว่าจะเป็นอาหารบุฟเฟ่ต์ หรืออาหารทั่วไปก็ตามหากกินมากเกินไป ก็สามารถทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ มากมาย ความคุ้มค่าของราคาและปริมาณ อาจเทียบไม่ได้กับค่ารักษาพยาบาลที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคต ดังนั้น กินอย่างพอดี เสริมกิจกรรมทางกาย เพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ

 

บทความแนะนำ :  5 ผลไม้เพิ่มพลังให้มนุษย์ออฟฟิศ กินแล้วสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

ประโยชน์ของถั่วเขียว ที่อัดแน่นเต็มเมล็ด

 

โดย : Chang noye
อัพเดท : 22-12-59, 11:33 น.
ที่มา :

  หนังสือ“คิดเอง ทำได้ ห่างไกลโรค” , หนังสือ “ เดินศาสตร์” โครงการรักเดิน สสส. ร่วมกับ นิตยสารหมอชาวบ้าน


ความคิดเห็นทั้งหมด
ChasIncorm
ความคิดเห็นที่ 6
Pastillas Para La Ereccion Masculina [url=http://propecia.purchasevia.com/propecia-help-forum.php]Propecia Help Forum[/url] Pyridium 200mg Urinary Burning Sotalex 80 Mg [url=http://where-to-order-viagra.via100mg.com]Where To Order Viagra[/url] Cialis 5mg From Canada Generic Viagra Pill In Usa [url=http://viacheap.com]viagra[/url] Generic Levitra Buy Online Cephalexin Use [url=http://newisotretinoin.com/oratane.php]Oratane[/url] Risque Achat Viagra En Levallois Nebenwirkungen Viagra Sehstorungen [url=http://dprixe.com]cialis price[/url] Medicament Cytotec C Est Pours Quoi Expiration Keflex [url=http://mail-order-viagra.viasample.com]Mail Order Viagra[/url] Elocon Overseas Next Day Ciali
IP: 146185223xxx
ChasIncorm
ความคิดเห็นที่ 5
Clomid Pour Avoir Des Jumeaux [url=http://cheap-cialis-generic.cial5mg.com]Cheap Cialis Generic[/url] Vente Cialis 10 Medical Amoxil Antibiotics [url=http://leviusa.com]levitra 10mg[/url] Discount Vardenafil 20mg Vejiga Propecia [url=http://genericvia.com/cheap-viagra-online.php]Cheap Viagra Online[/url] Lioresal Baclofen Cialis 20 Mg Madrid [url=http://dprixe.com]levitra cheap[/url] Xenical Prix Maroc Kamagra Oral Jelly 100mg Sildenafil Citrato [url=http://viacheap.com]viagra[/url] Viagra 10mg Cialis Cialis [url=http://propecia.ccrpdc.com/price-of-propecia.php]Price Of Propecia[/url] Companies That Sell Cialas Cialis Dosierung Wirkung [url=http://levitra-where-to-buy.buylevi.com]Levi
IP: 146185223xxx
ChasIncorm
ความคิดเห็นที่ 4
Comprar Levitra Cialis [url=http://buylevitraeufast.com/levitra-pill.php]Levitra Pill[/url] Tadalafil Generic Shipping Propecia Le Prix [url=http://levicost.com]buy levitra super active online[/url] Cialis Hipertension Peut Acheter Kamagra Suisse [url=http://propecia-5mg.propecpills.com]Propecia 5mg[/url] Tadalafil 40 Online Kaufen Amoxicillin Indication [url=http://costofvia.com/buy-cheap-viagra-200mg.php]Buy Cheap Viagra 200mg[/url] Amoxicillin Abnormal Dreams Site Fiable Achat Cialis [url=http://viaprices.com]buy viagra online[/url] Priligy Mise A Jour Side Effects Of Cialis [url=http://cialcheap.com/need-to-order-cialis.php]Need To Order Cialis[/url] Amoxicilina Free Shipping In In
IP: 146185223xxx
ChasIncorm
ความคิดเห็นที่ 3
Potenzmittel Cialis Billig [url=http://order-generic-cialis.BuyCial.com]Order Generic Cialis[/url] Can I Buy Doxycycline Over The Counter Propecia Pa Natet [url=http://viaprices.com]buy viagra[/url] Cialis 20mg Lilly Preis Au Priligy [url=http://cial40mg.com/how-to-buy-cialis.php]How To Buy Cialis[/url] Precio Viagra Con Receta Buy Generic Prevacid Online [url=http://viaprices.com]buy viagra[/url] Furosemide 40 Mg Uses Macrobid Next Day Delivery [url=http://mail-order-cialis.tadalaf.com]Mail Order Cialis[/url] Buy Lasix Online No Rx Cialis Marseille [url=http://antabuse.ccrpdc.com/antabuse-disulfiram.php]Antabuse Disulfiram[/url] Cialis 20mg Erfahrungsberichte Pregnant And Taking Amoxi
IP: 146185223xxx
ChasIncorm
ความคิดเห็นที่ 2
Cialis 5mg Vidal [url=http://probuy1.xyz/fluoxetine.php]?Fluoxetine[/url] Propecia Generic Drug 5mg Cialis [url=http://cyto1.xyz/cytotec-to-buy.php]Cytotec To Buy[/url] Medrol Dose Pack From Canada Store Online Site Dura Dapoxetine [url=http://buyclomiphene1.xyz/shop-clomid-online.php]Shop Clomid Online[/url] Sildenafil En Ligne 25 Mg Levitra 10 Mutuelle Generale [url=http://levi1.xyz/buy-levitra-now.php]Buy Levitra Now[/url] Pet Priligy Brand [url=http://propeus.xyz/propecia-generico-online.php]Propecia Generico Online[/url] Order Orlistat Online Colesterol Propecia [url=http://buykama.xyz/kamagra-soft-tablets.php]Kamagra Soft Tablets[/url] Female Cialis Testimonials
IP: 146185223xxx
ChasIncorm
ความคิดเห็นที่ 1
Macrobid 100mg With Free Shipping Order Cheap Viagra Cialis Apothekenpreis Amoxicillin 600 Mg Order Kamagra On Line Savella How Much Is A Viagra Prescription Zoloft Pills Does Amoxicillin Make You Tired Pastilla Cialis Efectos Secundarios Generic Antabuse Pills Finasteride Irreversible Sexual Side Effects Propecia Keflex By Vbulletin Intitle View Profile Cheap Zoloft Cialis Diarrhee Valor Del Cialis IP: 146185223xxx
สุขภาพล่าสุด
ดูข่าวสุขภาพทั้งหมด
นโยบายการใช้งาน
Copyright © 2015 KhanPak.com. All Rights Reserved.
ติดต่อเรา : 02-8779346, 086-3788812 (จ.-ส. เวลา 8.30-17.30)