ทานอาหารมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน

เว็บไซต์คันปาก โดนใจทุกคลิก

ทานอาหารมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน

หลายๆคนคิดว่าเวลาลดน้ำหนักอยู่จะไม่สามารถทานมื้อเย็นได้ มันเป็นความเชื่อที่ผิดอย่างมากเพราะการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นการอดอาหารวันนี้เรามีวิธีการทานอาหารมื้อเย็นแบบไม่ให้อ้วนมาฝากกันค่ะ 

1. ไม่ควรงดอาหารมื้อเย็น
          หลายท่านชอบลดน้ำหนักด้วยวิธีการงดอาหารเย็น ซึ่งไม่ควรค่ะ นอกจากจะหิวแล้ว ยังไม่ทำให้น้ำหนักลดเท่าไร เนื่องจากเมื่อถึงเวลาอาหาร โดยปกติร่างกายจะหลั่งกรดออกมาเพื่อทำการย่อยอาหาร ดังนั้น เมื่อไม่มีอาหารในกระเพาะ น้ำย่อยก็จะมาย่อยกระเพาะแทน เราจึงควรลดมากกว่างด 
          เลือกทานอาหารเบา ๆ หรืออาหารที่ให้พลังงานน้อยที่สุด อย่างเช่น เน้นผักและผลไม้ ส่วนเนื้อสัตว์ติดไขมัน ของมัน ๆ ทอด ๆ ควรงดจะดีกว่านะคะและเวลาที่ควรทานคือหกโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม ไม่ควรทานดึกกว่านี้

 2. หลังทานอาหารเย็นไม่ควรออกกำลังกายต่อทันที
          บางท่านกลัวอ้วน หลังทานอาหารเย็นจึงออกกำลังกายทันที ความจริงแล้วเป็นเรื่องที่ไม่ควรนัก ถ้าเราทานอาหารภายในเวลา 1-2 ชั่วโมง แล้วไปออกกำลังกายทันที อาจทำให้เราเกิดอาการจุกได้ ถ้าเป็นไปได้ควรเดินเรื่อย ๆ ไม่ต้องเร่ง เพราะเวลาเราเดินลำไส้จะมีการขยับตัว อาหารก็จะย่อยง่ายและยังเป็นการใช้พลังงานไปในตัวอีกด้วย เป็นแนวทางที่ดีในการปฏิบัติจะได้ไม่อ้วนนะคะ

3. อาหารมื้อเย็นที่ควรหลีกเลี่ยง
          ได้แก่ อาหารที่ย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ถ้าต้องทานควรทานในปริมาณเล็กน้อย และไม่ควรทานอาหารที่เป็นกรดมาก เพราะอาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนหลอดอาหารได้ 
          สำหรับวัยผู้ใหญ่ แนะนำว่าอาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารย่อยง่าย มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตบ้าง แต่ไม่ต้องมาก เช่น ข้าว ข้าวซ้อมมือ (จะทำให้อยู่ท้องกว่า) ผักลวก ผักต้ม และต้องคำนึงถึงสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ด้วยนะคะ

เพียงทำตามขั้นตอนนี้ก็หมดปัญหาเรื่องกลัวอ้วนเพราะอาหารเย็นไปได้เลยค่ะ

บทความแนะนำ : 4 ประโยชน์หลักๆของเส้นใยอาหาร

                         8 ร้านเด็ดย่านเยาวราช ยามค่ำคืน

โดย : Chang noye
อัพเดท : 23-01-60, 13:25 น.
ที่มา :

 kapook.com


ความคิดเห็นทั้งหมด
Cesfloug
ความคิดเห็นที่ 1
Prix Levitra Sans Ordonnance generic cialis Buy Prednisolone Without Prescription Order Effexor Without Perscription fluoxetine 20 mg buy Buy Tadacip Online Category Tadacip Cialis Sin Receta Foro commander du viagra sur internet Viagra Y Captopril Best Generic Cialis Pharmacy Reviews rx canada pharmacy accutane Online Fluoxetine Without Prescriptions Propecia Leica viagra Buy Tamoxifen 20 Mg Buy Now Doxycycline Claravis cialis online Kamagra Uk Next Day Delivery Avana(Avanafil) IP: 31184238xxx
สุขภาพล่าสุด
ดูข่าวสุขภาพทั้งหมด
นโยบายการใช้งาน
Copyright © 2015 KhanPak.com. All Rights Reserved.
ติดต่อเรา : 02-8779346, 086-3788812 (จ.-ส. เวลา 8.30-17.30)