7 วิธี ปรับพฤติกรรมการนอนของแม่ท้อง
คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ในช่วงตั้งครรภ์ควรมีการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ เพราะถ้าหาก คุณแม่พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ใช่แค่ร่างกายของคุณแม่ที่จะอ่อนแอ แต่ยังพาลูกน้อยในครรภ์ได้รับผลกระทบ ไปด้วย รวมถึงอาจเสี่ยงต่อการเกิดครรภ์เป็นพิษ ดังนั้นคุณแม่จึงควรพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ ถ้าหากพยายามนอนแล้ว แต่ยังนอนไม่หลับอีกก็ลองปรับพฤติกรรมการนอนเสียใหม่ดังนี้ต่อไปนี้ค่ะ
ปรับพฤติกรรมการนอนของแม่ท้อง
- จัดตารางการทำงานและเวลาพักผ่อนให้ชัดเจน พร้อมปฏิบัติตามที่วางไว้
- รับประทานอาหารให้เพียงพอ โดยเฉพาะประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรต แคลเซียม
- เลือกดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้รู้สึกสบาย หลับง่าย เช่น น้ำเต้าหู้ น้ำขิง น้ำผลไม้สด
- หมั่นออกกำลังกายเดินเล่นเบาๆ ว่ายน้ำ หรือโยคะสำหรับแม่ตั้งครรภ์ จะช่วยให้ร่างกายหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนค่ะ
- ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอลล์และคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนอาจกระตุ้นร่างกาย ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับยากขึ้น
- งดรับประทานอาหาร ขนมจุบจิบ ที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
- งดการดูโทรทัศน์และทำกิจกรรมต่างๆในช่วงเวลากลางคืน เพื่อเพิ่มเวลานอนให้มากขึ้น
นอกจากนี้คุณแม่ยังสามารถเลือกดื่มนมแพะ ซึ่งมี โปรตีน แคลเซียม ไขมัน สารอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งให้พลังงาน หลับสบาย และช่วยให้ย่อยง่าย สบายท้อง ไม่อึดอัด ไม่ท้องอืด ที่สำคัญยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของคุณแม่ทำงานได้ดีด้วยค่ะ
บทความแนะนำ
นมแม่มีประโยชน์ ช่วยสร้างฟันแข็งแรงให้ลูกรัก
12 เรื่องมหัศจรรย์...ที่มากับสถานะ "แม่"
โดย : ทีมงานคันปาก
อัพเดท : 19-04-59, 22:57 น.
แท็ก :
คุณแม่ท้อง, แม่ท้อง
ที่มา :
dgsmartmom
